高冠宇

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如何達到最佳的瘦身效果....??15點

發問:

如何在家裡自己瘦身??...或有什麼好方法??...我想瘦大腿和臉....或提供各部位的瘦身方法...謝謝^^

最佳解答:

大腿方面 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿 在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！ 瘦臉方面 很多人為「嬰兒肥」baby fat的臉型感到困擾，（還記得剛出道時候的CoCo李玟嗎?）最可憐的是這種身材並不胖，但臉蛋容易給人一種以偏概全的印象，誤以為臉胖身體也應該是胖的，所以都不敢給人看大頭照 1.運動： 把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三~五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重複5次。動作時，嘴巴肌肉要是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。 在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100~120下即可。最近一個動作是用手掌併攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40~50下。 2.洗臉時按摩 除了以上提到的基本動作之外，可以利用每天洗臉的時候，幫肌膚按摩一番，讓血液循環可以順暢一點 3.嚼口香糖 每天吃口香糖30~60分鐘，嚼口香糖時盡量伸展下巴的肌肉，要大力的咬至臉的下巴有緊繃感覺，一個月下來有用哦！

其他解答:

我個人認為,要健康減肥就是練瑜珈啦,千萬不要亂吃減肥藥,真地!!!!瑜珈的運動效果真的狠神奇耶,只要小小的不到2平方公尺的面積,就能練習.而且我每次都練得滿頭大汗,呵呵.... 比跑百米還過癮,可能我太胖了... 我都在這邊練的, http://www.iwantyoga.com/ 場地還不錯,有"把竿"協助我,練起來比較順手,因為我骨頭硬,人又胖,剛開始本來不敢練瑜伽,但在這邊練了ˊ之後,讓我現在超愛練瑜珈的.我一星期至少練兩次,在家也會練習"拜日式"等簡單動作,每天早晚又會喝綠茶,兩個多月我減肥快5公斤耶,好神奇喔!!!!|||||食物方面, 早上起來喝一大杯水, 可以加一點檸檬汁進去, 這對體內 排除廢物大有作用. 早餐一定要吃的營養, 這樣女生的腦部才能合成血清素, 打敗憂鬱, 幫助一整天擁有好情緒, 並降低食慾. 中餐也要吃的營養, 早餐與中餐都要攝取充足的蛋白質與不飽和脂肪酸, 同時供應足夠的礦物質與維他命, 這樣吃進去的不飽和脂肪酸, 就會在 體內合成高密度脂蛋白並被身體吸收, 不胖反瘦. 晚餐保持一般正常就可以了. 忌食水果和米飯麵食類. 千萬不要以為水果不含脂肪所以可以多吃, 由於水果供應的醣類相當多, 這些醣類如果沒有變成熱量並被完全消耗掉, 在人體內一樣會轉化成脂肪儲存起來. 只不過水果還含有許多的礦物質與維他命, 所以勉強還可以造成一些 "中和點". 此外, 偶爾放縱一下, 吃一點自己喜歡的零食, 不要求完美, 也是減肥能夠 持之以恆的重要因素. 否則太苛求, 太嚴厲, 一段時間後一定忍受不了 難以持續而招致失敗. 偶爾可以獎賞自己, 吃一點自己喜歡的垃圾食物或零食 也沒關係, 你可以到藥局去買善存或綜合維他命, 每次吃零食的時候跟著服用 就可以了. 運動方面 以全身自然震動最為有效. 早上喝完水之後就可以開始. 輕鬆自然的站著, 雙腿微彎, 腳跟不離地, 然後上下上下的全身震動, 手輕鬆自然的跟著搖擺. 頭也可以動一動. 這樣全身的細胞都開始活動起來. 脂肪開始大量燃燒. 熟練之後, 可以將動作改良成好看一點的, 自己隨便隨著音樂跳跳舞, 擺動擺動. 做做有氧舞蹈也可以. 照我的方法, 持續三個月左右之後就可以明顯看到效果, 而且整個人也會更有 魅力.DD6DC32957DA9289