高冠宇

標題:

如何練胸肌最有效

發問:

請問要如何練胸肌呢? 請問要怎麼練才有效呢? 大概要多久的時間才會有胸肌? 希望可以是親身的經驗 更新: 請問小熊 你自己有練過嗎? 你個人覺得哪種最有效呢? 你覺得有效的那種 一天大概要做幾次? 大概要持續多久才會有胸肌出來?

最佳解答:

其實要練胸肌有很多種方法~例如做伏地挺身丫~啞鈴~當然舉重床是最好的方法 我本身部隊是海龍的剛好我們有重訓所以對這個有點瞭解!~先重一百磅開始舉起 如果一百磅不行就從八十磅~八十磅我想是一般人都舉的起來吧!當然要有個人幫 你護槓~要不然...就會斷頭台= = 等八十磅你覺得沒什麼問題了~可以舉個十來下的時候~就開始加十磅十磅加或者 二十磅二十磅加~都隨你~當然..要在你能力範圍之內~設定一個目標~例如:目標為 二十下~假設當你舉到十五下沒力的時候~不要放棄反正有人幫你護槓~請護槓的 人當你快沒力的時候幫忙你出力直到做完二十下~每次做個幾組~假設一組做個二 下一天做個五組~記得做完後不要泡熱水澡~洗到還好~做完會覺得胸部痛痛的~也 很緊不過沒關係!只要沒有運動傷害~大部份都還OK~但...最重要的還是持之以恆~ 不能練的有一天沒一天~一個星期最少要練個四~五天~這樣進步才會快~當你練個 個把月~胸肌一定會有所成長~可能這個想法PO出來會很多人有意見~覺得不妥~ 但..這是成長的最快方法~再來則是配合飲食~因為你不是專門在練的~也不是拿這 個當飯吃~所以..不須太依賴那些營養食品~當然飲食也是很重要~適量吃些蛋~多 吃紅肉~就夠了~生活正常~一個月應該看的出成果~用這種方法練在我們部隊很多 學長剩至學弟~胸肌都可以練到二指符剩致是三指符~在我們連上舉重最重曾經看 過有人舉到350磅~希望你也可以做的到~如果有什麼問題的話~可以再PO上來~不 敢說是教你~大家一起討論吧^^ 2005-04-17 21:21:51 補充： 如果..真的要經濟點的話~建議你~買個三十磅槓片~一磅約16~18元不等.. 再用條童軍繩從槓片的中間穿過打個結 長度以可以背在背上為主~在上面打個 雙環帆索結~如果不會打的話~打個大一 點的環出來~以可以側背為主~長度約在 你的結打好後可以背在背上到腰左右~ 每次做的時候~就背著槓片做伏地挺身~ 加重去做~做的時候如果你希望胸肌集 中點的話~可以試著將手的寬度放窄一 點~如果希望自己的胸肌寬一點的話~做 的時候手就寬一點~每天早晚做~做個二 十下為一組~每次做五組~如果你只靠手 2005-04-17 21:22:01 補充： 而不加重量的話~基本上肌肉只會結實 而以~想要胸肌大點的話~就加重量去做 吧!做的時候慢慢做~不要趕三~五秒一 下~能夠做到手完全沒力而且覺得手臂 和胸肌有緊實感剩致是痛~那很好代表 你有練到~如果做完後只感覺手臂很緊 很酸~那就是你只練到手臂~配合著你的 飲食~適量吃蛋~多吃紅肉~飲料僅量選 擇炭水化合物高的飲料~相信一個月後 你馬上看的到效果~記得做完不要泡熱 水澡和游泳喔~否則練了就等於白練了~ 希望提供的意見你用的上~加油了!! 兄弟~

其他解答:

要練就要持續練哦~^^|||||上健身房叫教練幫你排課程！ 做些擴胸肌的體操或器材??? 很快的一星期有點效果！ 一個月絕對成功！整個胸線都很好看喔！|||||基本上胸肌的訓練方法有下列幾種.....第一個是大家都知道的伏地挺身，第二個其實跟伏地挺身類似，就是臥舉，只是一個是面朝地一個是面朝上，再來就是倒立，很多人都說倒立跟胸肌有甚麼關西，其實在倒立的時候，胸大肌的力量是用很大的，這是我個人的經驗|||||健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四頭肌…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛鍊白肌為主，紅肌為輔。其次，亦要知道肌肉收縮的形式，肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動性收縮，靜性收縮又稱等長收縮，肌肉發生張力時，肌肉長度維持不變，例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。以單手啞鈴肱二頭肌捲曲動作來說，把啞鈴舉起時，肱二頭肌收縮，肌肉縮短，這就是向心收縮；把啞鈴放下時，肱二頭肌拉長，肌肉因負荷而慢慢伸長，這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材，讓肌肉作等速度的收縮用力，此特殊器材只在復健科或具規模的實驗室才有，一般健身房沒有。人體肌肉圖可由下面網址下載：http://www.csie.ncu.edu.tw/~cs001252/BodyBuilding/muscle.zip資料過多請到參考網址閱讀08BB6EBEAAF52C0C