高冠宇

標題:

如何用健身來瘦下半身?

發問:

我下半身比較胖，去健身房的話，要用啥麼器材來瘦比較好？ 還有要瘦肚子的話，使用哪些器材效果比較明顯?

最佳解答:

~怎麼瘦都瘦不下來呢? [沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?] ~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~ 1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔! 2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調. 3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔! 4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大! 5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重! 6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度! 7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔! ~~減肥最大的敵人~你自己~ *一定要細嚼慢嚥. *儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....) *少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....) *避免調味料(味精.味素.沙茶醬....) *多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....) *藥物協助(需由醫師決定) ~~體重管理須知~~ 1.營養一定要均衡不建議使用單一 食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜) 2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果. 3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉) 4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗. 5.全面禁止單糖類~請改用代糖. 6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵. 7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上. 8.飯後半小時請勿坐著,請站著. 9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食) 10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上. 11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒. 12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖) 13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上. ~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~ ~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～ （告別凸凸腹） 方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。 （告別鮪魚肚） 方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。 （告別蝴蝶袖） 方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。 （雕塑下半身） 方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。 （雕塑腰曲線） 方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。 沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！!

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